venerdì sera decido di indossare la maglia da panca piana. Solita rottura di coglioni, ma la indosso comunque, 3 ripetizioni a 160 (a 10 cm dal petto)  e 2 singole (2×1) a 170 arrivando a 3 cm dal petto, poi via. I 170 sono oramai consolidati, per Dio si possono fare e sbagliare, ma in una situazione non ideale, normale, salgono facili. (con la maglia, senza non li muovo neanche).

in seguito metto la maglia al mio giovane compagno che inscena una sfida lui maglia io panca stretta su cui scommetto 200 euro a 1, vado malgrado l’affaticamento a stracciare un 132,5 (avevo provato un anno fa 120) e provo i 140 ma mi rifiuto di spingere. Lo scrivo ora e per sempre, i pesi scritti sono pesi senza spotter, cioè c’è chi stacca il bilancere ma poi le mani le mette "in tasca".

Al che mi sono chiesto, visti i carichi buoni, cosa ho fatto in queste ulitme 4 settimana? Io mi alleno con questo junior, lavoro moltissimo, lontano dalla paestra, e avere un pirla che si allenasse con me alla stessa ora, con maggiore voglia è stato come rinascere. In stacco e squat uso esattamente i pesi che programmo per lui, e cavolo, sto riuscendo a squattare!!!!! erano 3 anni che non potevo neanche piegarmi a raccogliere una moneta? quanto dura non lo so, non voglio neanche saperlo, ma fin che si può me la godo, e al primo segno di cendimento smetto. Per ora sto solo meglio.

Nella panca piana (e tutta la parte alta)  il divario è abissale però gli allenamenti li scrivo x lui, per le sue esigenze, pensando al 100% alle sue logiche, come se fossi un ospite.

Infatti nelle ultime settimane, prima lo scarico pregara di Peregallo (avete visto la casa di berlusconi?) poi un programma di qualità tecnica/metabolico per strutturare l’alzata e fare parecchio volume. tipo:

settimana 1 (anche per lo squat e lo stacco da terra è molto simile)

panca piana 65% x6×4s

panca piana + catene doppiante o elastici 65%x5×4

panca stretta + catene doppiate o elastici 65%x4×4s

quindi un tipo di sovraccarico strassante dove si aumenta non il carico in se (che ritengo sarebbe stress troppo gravoso e inutile - dopo due serie saremmo due culturistoidi accartocciati attorno al bilancere)  ma stati di difficoltà del carico (elastici o catene—poi presa più ardua).

Il feeling è incredibilmente lo stesso, cioè la sottrazione di una ripetizione per blocco di difficoltà (da minima a massima) è un calcolo esatto e il snc si adatta mandandoti all’ultimo blocco al massimo della forma. Ovviamente sono tutte alzate dinamiche, almeno con la massima ricerca dinamica.

premetto che questo lavoro è stato svolto una volta a settimana con un passaggio inverso al venerdì dove si parte dal più difficile al più facile. Nel mercoledì si alterna lavoro di board press o floor press a inclinata e lento pesanti. il sabato sempre lavoro di inclinata defaticamene (6×4) parallele o simili.

settimana 2

panca piana 70%x5×4s

panca piana + catene doppiate o elastici 70%x4×4s

panca stretta + catene doppiate o elastici 70%x3×4s

ovviamente il giochino è lo stesso, solo che la stretta più catene al 70% comincia ad esser più ghignosa.

La terza settimana come immaginerete si passa a 75% e si scala una ripetizione. Insomma in 4-6 settimane circa non ho toccato più di 105 kg, se non nella board che però faccio alla russa, molto lontano dal limite (doppie a 140, praticamente doppie con quello che è quasi il massimale di panca stretta).

Gli elastici in questo contesto sono usati come sovraccaricatore, non mi interessa quanto tirino e non voglio, sopratutto che tirino troppo, devono variare l’alzata abbastanza da tenerti fresco per 12 serie (cambiare l’esercizio) ma non abbastanza da cambiare, realmente troppo l’esercizio.

la freschezza mentale e fisica è impagabile, certo con carichi pesanti a doc potrei aver fatto una prestazione senz’altro migliore, non voglio dire che i carichi leggeri fanno diventare forti,  voglio dire che l’approccio "fresco" (il fatto di non avere obiettivi, il fatto di fare quello programmato per altri, il fatto id non avere stress quando sono in palestra) e una programmazione sensata tengono alta la forma fisica.

i forum confondono, cioè si potrebbe pensare che sono uno "bravo", ma la realtà è che quando ho inizioato ero il più debole del gruppo, non avevo neanche 40 di panca piana, ho l’ossatura sottile, ero magro con le tettine e ho messo la barba a 26 anni. Sono 80kg, ma grasso come un porco, addominali tirati gli ho raggiunti a 71kg. Tutto il peggio che si possa avere per fare questo sport. Quindi spesso vedo gnolare per genetica personaggi che confronto a me hanno la genetica di Udo Beyer, e penso che tutti questi risultati discreti(ma credo ottimi se si pensa alla partenza), comunque buoni per non sfigurare del tutto in questo mondo, sono stati fatti con frequenze e volumi di lavoro che avrebbero fatto venire le palle viola a Mc roberts. Stuart??? ma non sono un hargainer (e della peggior specie?) Com’è sta storia?

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